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【豆乳が最強】眠れない時のおすすめ飲み物6選【不安・イライラに】

眠れない時のおすすめ飲み物6選【不安・ストレス・イライラにも】
  • 夜なかなか寝れなくて悩んでいる方
  • 不安・イライラのストレスによって眠れない方
  • 眠れない時のおすすめの飲み物が知りたい
みなで
みなで
そんな疑問に答えます!
みなで(@minade_labo)です

眠れない夜はとてもつらいものです。

明日も早いしぐっすり眠りたい…

安眠効果の高い飲み物ってしっていますか?

牛乳だけじゃないんです!

本記事では眠れない時のおすすめ飲み物6選を紹介します!

選んだポイント

安眠効果が高い
簡単に作れる
安眠以外の効果も期待できる

上記を中心に選びました。

不安・ストレス・イライラで眠れない方にもおすすめですよ。

【豆乳が最強】眠れない時のおすすめ飲み物6選【不安・イライラに】

眠れない時のおすすめ飲み物6選

眠れない時のおすすめ飲み物6選はこちら。

①やっぱり牛乳

眠れないときの飲み物といえば牛乳!

みなで
みなで
ちゃんと根拠があるんです。
牛乳に含まれるトリプトファンによって…
  1. トリプトファンがセロトニンを分泌
  2. セロトニンがメラトニンを分泌
  3. メラトニンが睡眠をうながす!

…ということで、牛乳はトリプトファンを多く含んでいるため安眠にはうってつけです。

さらに牛乳に入っているカルシウムによって、イライラなどの神経を落ち着かせる作用があります。

 

②豆乳が一番効果あり!

牛乳よりもトリプトファンを多く含むのが豆乳です。

みなで
みなで
豆乳の方が牛乳より眠れます。

豆乳はイソフラボンという成分が入っているため、美肌効果もあります。

そして牛乳より低カロリーなのでダイエット中の方にも豆乳はおすすめです。

ダイエットと美容にもいいのね!

 

豆乳には調整豆乳と無調整豆乳があります

調整豆乳大豆固形分が6%以上
調整されて飲みやすい
無調整豆乳より栄養価が低い
無調整豆乳大豆固形分が8%以上
豆の味がつよくて飲みにくい
調整豆乳より栄養価が高い

それぞれ良い点と悪い点がありますので、自分にあった豆乳を選びましょう。

 

③ココアにすれば飲みやすい

豆乳は苦手だし牛乳もちょっと…

そんなあなたには、ココアを混ぜてしまうのがおすすめです。

豆乳or牛乳200gに大さじ1のココアをまぜるだけで出来上がり!

ココアの香りや味で飲みやすくなりますよ。

ココアってカフェインが入ってるから眠れなくなるんじゃない?
みなで
みなで
すごく少量なので大丈夫です!

確かにココアにカフェインは入っていますが、コーヒーと比較すると10分の1しか含まれていません。

カフェインに過敏な方でなければ全然問題ないでしょう。

さらにココアには、テオブロミンという成分が含まれています。

テオブロミンもリラックス効果やストレス解消に効果があります。

みなで
みなで
豆乳が苦手な人も試してみてね!

寒がりさんはこちらを混ぜるのがおすすめ!
>>今流行りのおすすめ生姜ココア

 

④~⑥ハーブティーから3選

眠れない時のおすすめ飲み物6選 ハーブティー

眠れないときに飲みたいハーブティー。

豊富な種類のハーブティーの中から、残り3つの安眠効果の高い飲み物を紹介します。

ハーブティーは薬を服用している方や妊婦の方にはおすすめできないものもあるので、よく調べてから飲みましょう。

 

④カモミール(Chamomile)


リンゴのような甘い香り

高いリラックス効果と安眠効果
免疫力を高めてくれる
風邪のひき始めに効果的
アンチエイジングにも期待できる

 

⑤リンデン(Linden)


上品な甘い香りと後味に少し渋みが残る

リラックス効果がある
精神的な不安やイライラを和らげる
ストレスからくる頭痛の緩和

 

⑥パッションフラワー
(Passion Flower)


草の香りとわずかな渋み

緊張や不安の緩和
頭痛や神経痛などの症状を和らげる
過敏性腸症候群・PMS症状の軽減
肌の老化の予防におすすめ

みなで
みなで
気になる効果で選んでみてね!

3種類とも15gからネット購入可能です
>>ハーブ専門店 enherb オンラインショップ

 

眠れない時のおすすめ飲み物の飲み方

眠れない時のおすすめ飲み物の飲み方

眠れないときのおすすめ飲み物の飲み方について解説します。

飲む量

コップ1杯の量で充分です。

眠れないからと何杯も飲んではいけません。

みなで
みなで
豆乳も栄養の高さから1日200mlまでが良いとされています。

過剰摂取は体調が悪くなるのでやめましょう。

 

飲む時間帯

寝る前の30分から1時間前に飲むのが効果的。

あたたかいものをゆっくり飲んでくださいね。

 

眠れなくなる飲み物と食べ物

カフェインの含まれる飲み物や食べ物を寝る前に多くとるのは避けましょう。

カフェインは覚醒作用があるので目が覚めてしまいますよ。

カフェインを含む飲み物

みなで
みなで
カフェインが含まれる飲み物は、コーヒーだけではありません!

寝る前にとりすぎていないか確認しましょう。

カフェインを含む飲み物

 コーヒー
紅茶
緑茶
ほうじ茶
エナジードリンク
コーラ

これらを寝る前に多く飲んでしまうと眠れなくなってしまいます。

 

カフェインを含む食べ物

カフェインを含む食べ物は意外と知らない方もいるかもしれません。

寝る前にこれらのものを食べすぎないように気をつけましょう。

カフェインを含む食べ物

ブラックチョコレート
ミルクチョコレート

特にブラックチョコレート100gのカフェインはコーヒー並み。

みなで
みなで
一緒に食べると美味しいけど食べすぎには気をつけてくださいね!

 

【豆乳が最強】眠れない時のおすすめ飲み物6選【不安・イライラに】|まとめ

あなたにあっている眠れない時の飲み物が見つかりましたか?

眠れない時のおすすめ飲み物6選
  • 牛乳
  • 豆乳
  • ココア
  • カモミール
  • リンデン
  • パッションフラワー

眠れないときにおすすめの飲み物は以下の点に気をつけてとってくださいね。

眠れないときの飲み物の飲み方
  • コップ一杯まで
  • 寝る30分から1時間前に飲む

あとは寝る前にカフェインを多くとりすぎないようにしたら準備万端です!

あなたも眠れない時は、こんな飲み物でぐっすり寝てみませんか。